Header ad

استرس

زیر چگونه درس بخوانیم

استرس ضدجذابیت‌ است

سلامت > عمومی – همشهری آنلاین:
نتایج یک مطالعه جدید روانشناسی تایید می‌کند که افراد مضطرب جذابیت کم‌تری دارند.

به گزارش ایسنا، در این بررسی مشخص شد افراد مضطرب و استرسی، اغلب از دید دیگران جذابیت کم‌تری دارند و به احتمال زیاد این تاثیر از هورمون استرس ناشی می‌شود. کارشناسان در این مطالعه دریافتند معمولا افرادی که در چشم دیگران جذاب‌تر به نظر می‌رسند سطح هورمون استرس موسوم به کورتیزول در بدنشان پایین‌تر است.

در زندگیِ هر فرد عوامل استرس‌زای مختلفی وجود دارند و این عوامل می‌توانند با فعالیت‌های شغلی و محیط‌های کاری، پول، خانواده و تعطیلات که روزانه استرس‌های زیادی را به ما تحمیل می‌کنند،‌ مرتبط باشند.

در میان بیمارانی که به مطب‌های روانپزشکان مراجعه می‌کنند ۷۵ تا ۹۰ درصد آنها از استرس‌های مختلف شکایت می‌کنند.

این استرس و فشارهای روانی و فیزیکی می‌توانند به شیوه‌های مختلف زندگی ما را مختل کنند و فرد چه مجرد باشد یا متاهل، زندگی‌اش تحت تاثیر این تنش‌ها قرار می‌گیرد. اما بدون شک با کمک گرفتن از تکنیک‌های آرام‌سازی و مراقبه یا شیوه‌های درمانی دیگر به توصیه متخصصان می‌توانید تا حد زیادی بر این استرس‌ها و پیامدهای ناخوشایند آن غلبه کنید.

استرس سردرد می‌آورد

پزشکان در یک مطالعه جدید تاکید کردند که استرس باعث تشدید سردرد و افزایش تعداد دفعات بروز آن می‌شود.

‌ پزشکان آلمانی در یک بررسی جدید که مدت دو سال به طول انجامید میزان استرس،‌ نوع سردرد و تعداد دفعات ابتلا به آن را در بیش از ۵۰۰۰ شرکت‌کننده آزمایش کردند. این پزشکان دریافتند که سردرد چه از نوع تنشی و چه از نوع میگرنی باشد افزایش استرس موجب افزایش شدت سردرد و همچنین تعداد دفعات آن می‌شود.

دکتر «سارا شرام»، یکی از محققان در این مطالعه گفت: در حال حاضر ارتباط مستقیم بین سردرد و استرس هنوز آشکار نیست. همچنین از آنجا که عوامل بروز سردرد به طور معمول مجموعه پیچیده‌ای از فاکتورهای اجتماعی، زیستی و روانی هستند، مشخص کردن دقیق مکانیزم‌های نهفته در ارتباط دادن استرس به سردرد کار آسانی نیست.

به گفته این پزشک در حال حاضر یافته مهم در این مطالعه این است که صرف‌نظر از نوع سردرد، استرس در بروز سردرد و تشدید آن موثر است.

به گزارش ایسنا به نقل از پریونشن،‌ شرام همچنین گفت: در حالی که ارتباط بین سردردها و استرس کاملا تایید نشده اما شواهد بسیاری وجود این ارتباط را ثابت می‌کند. با آگاهی از این ارتباط می‌توان با کمک تکنیک‌های کاهش استرس، احتمال بروز سردردها یا شدت آن‌ها را کاهش داد.

 

استرس واگیر دارد

محققان هاوایی در بررسی‌های خود نشان دادند که استرس همانند سرماخوردگی واگیردار است و افرادی که به استرس مبتلا می‌شوند آن را به دیگران انتقال می‌دهند

رئیس شما ناگهان و نفس زنان وارد دفتر شما می‌شود و خود به خود شما را عصبی می‌کند.
همسرتان پشت میز می‌نشیند و شروع به حرف زدن درباره مشکلات کار می‌کند و به این ترتیب برای شام یک بشقاب اضطراب به شما می‌دهد.

درحقیقت “استرس” همانند سرماخوردگی واگیردار است که مستقیماً از فرد زیر فشار استرس به سیستم عصبی و روانی فرد مقابل منتقل می‌شود. از نظر فنی به این پدیده “استرس کنش پذیر” گفته می‌شود که اکنون گروهی از محققان دانشگاه هاوایی در بررسی‌های خود خطرات این پدیده را مورد بررسی قرار دادند.

این محققان در تحقیقاتی با عنوان “واگیری احساسی” نشان دادند که استرس همانند یک بیماری رفتار می‌کند. در ابتدا یک ناقل اولیه وجود دارد که دیگران را آلوده می‌کند و دیگران اینقدر این استرس را با خود حمل می‌کنند تا همانند بمب منفجر شوند و آن را به افراد دیگری منتقل کنند.

به گزارش خبرگزاری مهر، این روانشناسان در این خصوص توضیح دادند: “افرادی هستند که قادرند با سرعت شگفت انگیزی از حالات چهره، صدا و وضعیت روحی دیگران تقلید کنند. این افراد کسانی هستند که می‌توانند به طور احساسی خود را در زندگی دیگران شریک کنند.”

پدیده استرس کنش پذیر در زنان بیش از مردان مشاهده می‌شود که روزنامه‌ها از آن با عنوان “واگیری احساسی زنانه” یاد می‌کنند. درحالی که این اثر در مردان کمتر دیده می‌شود.

علت این مسئله احتمالاً این است که زنان از توانایی بالاتری در شریک شدن با رنج‌های دیگران برخوردارند. اما مشکل اساسی از اینجا شکل می‌گیرد که این احساسات منفی هستند و اگر در دفعات بالایی تجربه شوند توانایی مقاومت در برابر آنها را سست شده و موجب می‌شود که فرد “آلوده” ناگهان رفتاری از خود نشان دهد که مشابه رفتار فردی است که استرس اولیه را وارد کرده است.

برخلاف قرن بیستم که از افسردگی به عنوان “آفت قرن” یاد می‌شد، استرس “آفت قرن ۲۱” است.

یکی از مواردی که در این تحقیق گزارش آن اعلام شده است مربوط به زن جوان ۲۶ ساله‌ای است که متاهل است، در لندن کار می‌کند و در زندگی زناشویی خود احساس خوشبختی می‌کند.

این زن پس از اینکه یک سلسله از داستان‌های مربوط به مشکلات زناشویی همکار خود را شنید به دلیل مشکلاتی که در واقع مربوط به یک خانواده دیگر بود با شوهرش به شدت دعوا کرد.

برپایه این گزارش، انگلیسی‌هایی که به طور متوسط ۴۸ ساعت در هفته کار می‌کنند با مشکلات حاد استرس مواجه‌اند.

چند ماه قبل، نتایج تحقیقات دیگری که توسط پژوهشگران آکادمی علوم فنلاند در “ژورنال اروپایی روانشناسی رشد” منتشر شد نشان داد که کودکان با افت تحصیلی، تاوان استرس و فشارهای عصبی والدین خود را پرداخت می‌کنند.

محققان فنلاندی از بیش از ۵۰۰ نوجوان و خانواده‌های آنها مصاحبه گرفتند. پاسخ‌های شرکت کنندگان در این تحقیق نشان داد والدینی که با یک پریشانی فیزیکی و احساسی زندگی می‌کنند بیشترین احتمال را دارند که به ویژه فرزندان هم جنس خود را به استرس آلوده کنند.

تحقیقات دیگری که توسط “انجمن ملی صنایع دارویی خود درمانی” ایتالیا بر روی گروهی از افراد بین ۱۸ تا ۶۴ سال انجام شد، نشان داد که استرس به ۰٫۸ افراد (بیشتر زنان) آسیب می‌رساند.

۵۸ درصد از مصاحبه شوندگان این تحقیق اظهار داشتند که سطح استرس آنها در سال‌های اخیر افزایش یافته است که بیشتر به دلیل شرایط کار (۵۴ درصد) و مشکلات اقتصادی (۴۶ درصد) بوده است.

این محققان در این خصوص توضیح دادند: “این پدیده‌ای است که به طور قطعی رو به افزایش است، اما استرس به خودی خود بیماری نیست. بلکه یک واکنش پیچیده ارگانیسم است که می‌تواند به روش ناهنجاری توسعه یابد و منجر به بروز پریشانی و بیماری (حتی جسمی) شده و در نهایت به فرسودگی ختم شود.”

همچنین افرادی هستند که ظاهری بسیار صبور دارند. این افراد به حرف‌های دیگران با شکیبایی بالایی گوش می‌دهند، فشارهای روحی را تحمل می‌کنند و به ندرت واکنش‌های استرسی دارند.

این انسان‌های صبور که در ۹۰ درصد از زمان یک مکالمه در نقش شنونده و تنها ۱۰ درصد از آن در مقام گوینده ظاهر می‌شوند، به یک روش کنش پذیر استرس دیگران را در خود نگه می‌دارند و به طور معمول خود را شاد و فعال نشان می‌دهند، اما در نهایت صبر آنها پایان یافته و همانند یک بمب منفجر می‌شوند.

استرس بی استرس!

 تحقیقات اخیر محققان دانشگاه ایلینویز آمریکا نشان می‌دهد که نحوه نگرش انسان به موضوعات، مهمترین عامل ایجاد استرس است و با توجه به آثار بسیار منفی آن بر جسم و روح، درحد امکان باید با استرس مقابله کرد

به گزارش ایرنا، مهمترین عامل استرس، طرز فکر انسان است. استرس موجب می‌شود تمام اتفاقات زندگی از پشت یک شیشه غبارآلود مناظره شوند.

زندگی بزرگ‌ترین نعمت خداوند است، ولی فرد مضطرب هیچ‌گاه فرصت لذت از این نعمت را ندارد. مهمترین تاثیر استرس، بدبینی و ناکامی در تمام امور است.

ناآرامی و دغدغه ذهنی نه تنها زندگی اجتماعی افراد را تحت الشعاع قرار می‌دهد بلکه اثرات سویی بر سلامتی دارد.

گزارش‌های پزشکی حاکی است؛ استرس مهمترین عامل بروز بیماری‌های قلبی، دیابت، آسم، آلزایمر و سردرد است. علاوه بر این یکی از مهمترین دلایل چاقی مفرط نیز اضطراب است. استرس باعث می‌شود که فرآیند پیری با سرعت بیشتری انجام شود و فرد همیشه افسرده باشد. مشکلات گوارشی و یبوست نیز از مهمترین عوارض استرس هستند.

مهمترین دغدغه متخصصان روانشناس یافتن سرچشمه استرس و جستجوی روشی برای مهار آن است. تحقیقات اخیر دانشمندان دانشگاه ایلینویز آمریکا نشان می‌دهد که تنها دلیل استرس نگرش و طرز فکر افراد است و هر انسانی برای درمان آن باید به خودش مراجعه کند.

درنتایج این مطالعات آمده است که افراد حساس، وسواسی و بدبین، مدام در ذهن خود از کاه کوه می‌سازند و به دنبال دلیلی برای برهم زدن آرامش خود هستند.

این افراد مدام به ژن‌های خود آسیب می‌رسانند و اطرافیان را با جملات مایوس کننده نا امید می‌کنند. مادران مضطرب فرزندان بیمار به‌ دنیا می‌آورند و آینده تاریکی را برای آنان رقم می‌زنند.

این گزارش حاکی است: استرس موجب کاهش فعالیت مغز و حافظه می‌شود و کارایی فرد را مختل می‌کند. مغز افراد مضطرب و پریشان قابلیت تمرکز روی یک موضوع خاص را ندارد. طبق آخرین آمارگیری انجام‌شده توسط سازمان جهانی بهداشت، ۲۰درصد افراد مبتلا به استرس حاد هستند و این میزان در نوجوانان بیشتر است؛ بنابراین متخصصان به دنبال روش‌هایی برای مهار این مشکل هستند.

مهمترین راهکار مبارزه با استرس توکل به خدای بزرگ است. ایمان به وجود یک قدرت برتر و بی‌همتا و سپردن تمام امور به او تنها راه آرامش و رهایی از تمام تنش‌ها است.

براساس این مطالعات برخی از روش‌های عملی و علمی مقابله با استرس عبارتند از :
• کشیدن نفس عمیق و نوشیدن یک لیوان آب در مواقع بروز مشکل
• صحبت کردن و لمس کردن عزیزان
• عدم رویاپردازی و نگرش واقعی به مسایل
• نوشیدن هشت لیوان آب در روز
• تهیه فهرستی از موفقیت‌های کسب‌شده و مرور روزانه آنها
• دیدن برنامه‌های طنز و خواندن پیامک‌های خنده دار
• قدم ز‌دن در طبیعت
• برقراری ارتباط با دوستان خوب و شاد
• کنارگذاشتن نگرانی از آینده
• بیان صریح خواسته‌ها به همسر و مدیر
• برنامه‌ریزی دقیق
• دوش گرفتن و استفاده از عطر
• تمیز‌نگه داشتن محیط کار و زندگی
• هنر ‘نه’ گفتن در صورت لزوم
• پوشیدن لباس‌های راحت و شاد
• بیان عشق و خشم
• مشورت
• گریه کردن در مواقع ترس و ناراحتی
• افزایش اعتماد به نفس
• دادن فرصت اشتباه‌ کردن به دیگران
• احترام به خواسته‌های خود و اطرافیان
• زندگی کردن در لحظه
• انجام حرکات ورزشی منظم
• اولویت‌بندی تمام امور در زندگی
• متعهد بودن در کار و روابط
• بی‌توجهی به شایعات بی‌اساس
• تکرار مداوم این عبارت : هیچ انسانی کامل نیست.

براساس این گزارش برخی از مواد غذایی موثر در کاهش استرس عبارتند از :

• سیر
• چای سبز
• آواکادو
• انواع ماهی
• سویا
• اسفناج
• زغال اخته
• لوبیا
• توت فرنگی
• گوجه فرنگی
• انواع غلات
• هویج
• تخم مرغ
• پیاز
• گردو
• گل کلم

سوخت و ساز در زنان مضطرب بسیار کند است

مطالعات اخیر محققان دانشگاه ایالتی اوهایو نشان می‌دهد که میزان سوخت و ساز در زنان مضطرب بسیار کم است.

به گزارش ایرنا، این تحقیقات نشان می‌دهد که در بدن زنانی که مدام استرس دارند، به طور متوسط ۱۰۴ کالری کمتر سوخته می‌شود و همین امر عامل بروز چاقی و اضافه وزن است.

ذخیره روزانه ۱۰۴ کالری بیشتر در بدن، معادل ۵ کیلوگرم وزن اضافی در سال است.

آزمایش خون این افراد نشان می‌دهد که میزان هورمون انسولین نیز در آنان بیش از حالت نرمال است که زمینه را برای بروز بیماری دیابت و کاهش فرآیند سوخت و ساز فراهم می‌کند.

کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند که تا حد ممکن از عوامل استرس‌زا دوری کنند و در صورت بروز چنین رویدادهایی، از میوه و سبزیجات و مواد غذایی سالم استفاده کنند.

پژوهش‌های محققان موسسه روانپزشکی انگلیس نشان می‌دهد که احساس شاد بودن و رضایت خاطر از مهم‌ترین عوامل کاهش استرس هستند.

این موسسه فهرستی از مواد غذایی ارایه کرده است که باعث کاهش استرس و بروز آرامش و شادی می‌شود.

– لوبیا سبز، بررسی‌ها نشان می‌دهد که سطح منیزیم در افراد مضطرب بسیار پایین است؛ بنابر این مصرف مواد غذایی که در افزایش منیزیم بدن نقش دارند به این افراد توصیه می‌شود. یکی از این مواد غذایی لوبیا سبز و سبزی‌های سبزرنگ است.

– ماهی سرخو، یکی از مهم‌ترین دلایل بروز استرس کمبود ویتامین B12 است. ماهی سرخو این کمبود را جبران می‌کند.

کدو حلوایی یا کدوتنبل باعث می‌شود که سلول‌های عصبی زنده نگه داشته شوند. علاوه بر این، این ماده غذایی یک پروتئین مخصوص را در بدن به سروتونین؛ یعنی هورمون شادی تبدیل می‌کند.

شکلات تلخ، این ماده خوراکی باعث افزایش آندروفین در بدن می‌شود.

– گندم، مصرف این ماده غذایی باعث بهبود خلق و خو، انرژی، سلامت، هوشیاری، تمرکز و وضوح دید می‌شود.

– عرق شیرین بیان، عرق شیرین بیان بهترین گزینه برای مقابله با استرس است.

– گریپ فروت، این میوه خوراکی منبع غنی اسید فولیک است که نقش اساسی در اکسیژن‌رسانی به مغز برعهده دارد، همچنین باعث ترشح هورمون سروتونین در بدن می‌شود.

– دانه کنجد، این ماده غذایی منبع غنی آمینو اسید است که از بروز افسردگی و استرس جلوگیری می‌کند.

عدس، معمولا افراد از بی‌حالی ، ضعف و خستگی روزانه نالان هستند. مهم‌ترین علت بروز این عوامل کمبود آهن است که با مصرف عدس به میزان ۳ بار در هفته جبران می‌شود.

– قلوه گوسفند، این ماده غذایی در تقویت حافظه و برای جلوگیری از استرس بسیار موثر است.

پرتقال، این میوه خوشمزه دارای ترکیباتی است که میزان انسولین و سروتونین را متعادل نگه داشته و از بروز بدخلقی در فرد جلوگیری می‌کند.

مواد غذایی مانند پنیر کم چرب، شیر بز، قارچ، گل کلم، ماهی تن، ماست، ذرت، گردو، هویج، جعفری، شیرسویا و آجیل نیز از بروز استرس و افسردگی جلوگیری می‌کنند.

نتایج این تحقیقات در شماره اخیر نشریه Biological Psychiatry منتشر شده است.

سیستم ایمنی کودکان قربانی استرس خانواده‌ها

روانشناسان در مطالعات اخیر خود هشدار دادند که استرس زیاد در خانواده، تاثیر منفی بر عملکرد سیستم ایمنی کودکان دارد و مقاومت آن‌ها را در برابر میکروب‌ها کاهش می‌دهد.

سیستم ایمنی بدن وظیفه حفاظت از بدن در برابر ویروس‌ها و باکتری‌ها را برعهده دارد. همچنین بدن ما به طور طبیعی قابلیت کنترل و مهار استرس ناشی از اتفاقات عادی روزانه را دارد به همین خاطر در حالت عادی استرس‌ها گذرا هستند. اما از سوی دیگر قرار گرفتن در موقعیت‌های دشوار و استرس‌زا برای مدت طولانی می‌تواند تاثیر منفی بر عملکرد سیستم ایمنی بدن داشته باشد. استرس‌ طولانی معمولا در پی فوت یکی از اعضای نزدیک خانواده و یا گرفتار شدن آن‌ها در موقعیت‌های سخت و غیرقابل کنترل بروز می‌کند.

کودکانی که در خانواده‌های پرتنش زندگی می‌کنند اغلب با مشکل ترشح مقدار زیادی هورمون استرس موسوم به «کورتیزول» مواجه می‌شوند که این هورمون شاخص بیولوژیک استرس است. بنابراین افزایش استرس و در پی افزایش سطح هورمون کورتیزول از عوامل مهم کاهش مقاومت و ایمنی بدن در برابر عوامل بیماری‌زا است.

روانشناسان در این مطالعه که روی گروهی از کودکان پنج ساله انجام گرفت میزان استرس آن‌ها را در ارتباط با عوامل تنش‌زایی نظیر طلاق و بیکاری اندازه‌گیری کردند.

به گزارش ایسنا به نقل از ساینس‌دیلی، مطالعات انجام گرفته از سوی متخصصان دانشکده علوم پزشکی دانشگاه «یونشوپینگ» و دانشکده علوم پزشکی دانشگاه «لینشوپینگِ» سوئد که نتایج آن در «مجله ایمونولوژی» منتشر شده ارتباط بین استرس زیاد در خانواده و ضعف سیستم ایمنی بدن کودکان را تایید می‌کند..

 

پرخوری با استرس ارتباط دارد

اخیرا محققان کشور مطالعاتی را در زمینه پرخوری عصبی اجرایی کردند که نتایج آن نشان می‌دهد که کاهش استرس در کم خوری افراد پرخور عصبی موثر است.

فرزانه فتحعلی پور، مجری طرح در گفتگو با خبرنگار مهر با بیان اینکه این تحقیقات با همکاری انجمن پرخوری اهواز اجرایی شده است، گفت: در این تحقیق ۳۰ نفر از افرادی که دارای پرخوری بودند را مورد مطالعه قرار دادیم.

وی با اشاره به نحوه اجرای این تحقیقات توضیح داد: در این مطالعات ابتدا پیش آزمونی از افراد جامعه آماری گرفته شد و پس از آن یک دوره ۱۲ روزه آموزش مهارت حل مساله برای آن‌ها برگزار کردیم.

پس از انجام این دوره آموزشی، پس آزمون دیگری از آن‌ها گرفته و نتایج هر دو آزمون مورد مقایسه قرار داده شد.
مجری طرح با اشاره به نتایج به دست آمده از این مطالعات خاطر نشان کرد: پس از برگزاری دوره آموزشی حل مساله نمرات کسب شده در پس آزمون نسبت به پیش آزمون کمتر شده بود که نشان می‌دهد استرس و اضطراب در پرخوری عصبی اثر بسیار زیادی دارد.

وی ادامه داد: زمانی که استرس این دسته از افراد کمتر باشد میزان خوردن آن‌ها نیز کاهش می‌یابد.

 

سقف تحمل سالانه استرس ۳۰۰ واحد است

عضو انجمن علمی روانپزشکان ایران گفت: تحمل استرس در افراد مختلف متفاوت است اما بطور میانگین هر فرد قدرت تحمل ۳۰۰ واحد استرس را در سال دارد.

به گزارش ایرنا، دکتر “ایرج وثوق” گفت: به عقیده روانشناسان اتفاقات زندگی معنایی در ذهن افراد ایجاد می‌کند که بر اساس شدت و حدت آن، استرس وارد شده به فرد سنجیده می‌شود.

برای مثال اگر بگو مگو با یک همکار حدود ۱۰ درصد استرس به فرد وارد می‌کند اما بر اثر مرگ عزیزان بحران‌های مالی و یا از دست دادن کار استرس‌های زیادی به فرد تحمیل می‌شود.

این روانپزشک گفت: ظرف روانی یک انسان گنجایش بیشتر از ۳۰۰ واحد استرس در سال را ندارد لذا بیش‌تر از این میزان استرس باعث واکنش نشان بدن می‌شود که به آن واکنش‌های استرسی گویند که هشداردهنده است.

مدرس دانشگاه علوم پزشکی مشهد افزود: در گذشته جنگ و گریز راهکارهای برخورد با استرس و فشارهای زندگی بود اما اکنون شرایط زندگی متفاوت و پیچیده شده و مواجه با استرس‌ها اجتناب‌ناپذیر است.

استرس‌های مداوم اگر مدیریت نشوند، باعث فرسودگی فرد شده و به دلیل این که برای فرد عادی می‌شود متوجه تاثیرات فیزیولوژیکی تدریجی آن بر بدن خود نمی‌شود.

برخی از استرس‌ها مانند جواب دادن به معلم در سر کلاس درس همانجا اثرشان را می‌گذارند اما برخی از استرس‌ها به مرور زمان عواقب مختلف و علائم جسمی و روحی متفاوتی برای فرد ایجاد می‌کنند.

او کاهش ایمنی بدن، سردردهای مزمن، بی‌نظمی در دستگاه گوارش، ضعیف شدن بدن، کاهش تمرکز، پایین آمدن آستانه تحمل، ایجاد دردهای روان تنی، بی‌خوابی و ایجاد بیماری‌های مختلف را از علائم و عوارض استرس عنوان کرد.

عضو انجمن علمی روانپزشکان ایران در ادامه افزود: علائم استرس گسترده است به گونه‌ای که برخی از آنها مانند قرمزی پوست و لرزش صدا قابل مشاهده می‌باشد که به آنها علائم عینی می‌گوییم اما برخی مانند اختلال در خواب، در طول شبانه روز خود را نشان می‌دهد.

استرس طیف وسیعی از اختلالات شامل اختلالات شناختی، فکری، جسمی، ذهنی و هیجانی را در فرد ایجاد می‌کند.

این روانپزشک در خصوص راهکارهای مقابله با استرس اظهارداشت: ایجاد تعادل در کار و زندگی مانند تعادل در کار، تفریحات، استراحت و خواب از مهم‌ترین راهکارها مقابله با استرس است به طوری که زندگی را نباید سخت گرفت.

آموزش و تمرین مهارتهای زندگی مانند “مهارت ابراز وجود، یادگیری مهارت‌های ارتباطی، مهارت حل مساله، کنترل هیجان و مهارت نه گفتن” همه و همه راهکارهای مقابله با استرس هستند.

او با بیان این که مهارت حل مساله نکته مهم در مقابله با استرس است گفت: نحوه برخورد با مشکلات از اهمیت بسزایی برخوردار است در حالی که در بسیاری از مواقع ما شیوه‌هایی را برای حل مشکلات انتخاب می کنیم که در حقیقت برای خنک کردن دل و سرکوب هیجان است.

دکتر وثوق افزود: برخی از افراد به سبب ویژگی‌های شخصیتی استرس‌گزین بوده و استرس را انتخاب می‌کنند بطوری که فرد عجول و فردی که چند کار را با هم انجام می‌دهد و بالاتر از ظرفیت خود فعالیت می‌کند، فردی استرس گزین تلقی می‌شود.

مدرس دانشگاه علوم پزشکی مشهد گفت: استفاده از داروهای کنترل استرس در صورتی که استرس‌ها برای فرد ناتوان‌کننده و فلج‌کننده باشند و بر عملکرد او تاثیر بگذارند توصیه می‌شود وگرنه هیچ دارویی نیاز نیست زیرا با تمرین مهارت‌های زندگی می‌توان فشارهای روانی را مدیریت کرد.

با مولتی‌ویتامین به جنگ استرس و خستگی بروید

کارشناسان سلامت عمومی می‌گویند مصرف روزانه مقادیر متعادلی از یک نوع مکمل مولتی ویتامین را می‌توان به عنوان عادت سالم و مفیدی در نظر گرفت که در کاهش استرس موثر است.

این کارشناسان می‌گویند اگر شما هم مانند بسیاری از افراد بزرگسال، روزانه از یک مکمل مولتی ویتامین استفاده می‌کنید، این اقدام را در فهرست عادات سالم خود قرار دهید چون بر اساس نتایج یک مطالعه جدید که در نشریه تخصصی «طب روان تنی» به چاپ رسیده، مصرف مداوم مقادیر متعادلی از این مکمل به کاهش استرس، اضطراب و سطح خستگی در طول روز کمک خواهد کرد.

به گزارش ایسنا به نقل از سایت اینترنتی منزهلت، این کارشناسان با تجزیه و تحلیل هشت مطالعه روی ۱۳۰۰ فرد بالغ که حداقل ۲۸ روز متوالی مولتی ویتامین مصرف کرده بودند دریافتند افرادی که در این مدت از این مکمل استفاده کرده‌اند به ترتیب ۶۵ درصد، ۶۸ درصد و ۷۳ درصد کمتر دچار استرس، اضطراب و خستگی می‌شوند.

فکر کردن به استرس باعث استرس می‌شود

روانشناسان می‌گویند: اگر باور داشته باشید که استرس دارید، این اختلال بیشتر در شما تشدید می‌شود.

فکر کردن درباره اینکه تحت استرس هستید خیلی بیشتر از زمانی که واقعا استرس دارید می‌تواند شما را با مشکلات جدی مواجه سازد.

به گزارش ایسنا، نتایج یک مطالعه جدید که در مجله آمریکایی کاردیولوژی به چاپ رسیده تاکید می‌کند: هر چه بیشتر به استرس فکر کنید، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروق کرونری در شما افزایش می‌یابد.

به گزارش ان بی سی، کارشناسان در این مطالعه شش مطالعه را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند تا دریابند که باور کردن استرس چه تاثیری روی قلب دارد. نتایج این بررسی‌ها نشان داد افرادی که اظهار می‌کنند سطح بالاتری از استرس را دارند، ۲۷ درصد بیشتر در معرض ابتلا به بیماری قلبی و عروق کرونری هستند.

متخصصان طب رفتاری در مرکز سلامت قلبی و عروقی رفتاری در دانشکده پزشکی دانشگاه کلمبیا در این مطالعه می‌گویند: درواقع هنگام فکر کردن درباره استرس، همان واکنش مشابه با زمان مواجه با یک عامل استرس‌زای خارجی در بدن بروز می‌کند. به بیان دیگر وقتی ذهن ما احساس می‌کند که باید واکنش نشان دهد یعنی زمانی که ما با یک موقعیت تنش‌زا مواجه می‌شویم، جسم ما نیز برای بروز عکس‌العمل به این شرایط، آماده می‌شود. وقتی جسم ما به این مرحله می‌رسد، آدرنالین فشار خون را بالا می‌برد تا انرژی را افزایش دهد و این پروسه فشار بیشتری را به قلب وارد می‌سازد. این واکنش قلبی و عروقی در شرایط استرس‌زا مثلا زمانی که چند کار مهم را همزمان باید مدیریت کنیم، مخرب و آسیب‌رسان است.

بنابراین تداوم اندیشیدن درباره استرس موجب تکرار واکنش‌های جسمی در بدن می‌شود و به تدریج سیستم قلبی و عروقی را فرسوده می‌کند.

لرزش و پرش عضلانی از نشانه‌های استرس است

کارشناس اداره سلامت روان وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت: احساس درد در ناحیه قلب، درد کتف، دست و پا به همراه لرزش و پرش عضلانی از نشانه‌های استرس است

به گزارش ایرنا، شهناز باشتی گفت: بدخوابی، کرخت شدن قسمت‌هایی از بدن و عضلات، زود عصبانی شدن، خودخوری، بیقراری، افسردگی، اضطراب و پرخاشگری، بدگمانی و نداشتن ثبات عاطفی، خلقی و رفتاری از دیگر نشانه‌های استرس هستند.

وی ادامه داد: استرس با سن، جنس، وضعیت تاهل، رضایت شغلی، وضعیت مسکن، تحصیلات، تعادل بین میزان درآمد و هزینۀ زندگی در ارتباط است و افسردگی، اضطراب، وسواس، پرخاشگری و دردهای جسمی به دلیل استرس تشدید می‌شوند.

این کارشناس خاطرنشان کرد: استرس موجب اختلالات جسمی چون ضربان قلب، اختلال در تنفس و گوارش و احساس دردهای استخوانی و جسمی می‌شود.

باشتی یادآور شد: هر عملی که موجب برهم خوردن تعادل روانی انسان و تغییرات سریع احساسی، عاطفی، خلقی و رفتاری شود، استرس زا محسوب می‌شود. همچنین عدم توانایی در برقراری ارتباط با دیگران، احساس خودکم بینی، ترس از اظهار وجود، از دست دادن اعتماد به نفس و نومیدی استرس زا است.

به گفته وی مرگ عزیزان، ستیزه و جدایی در کانون خانواده، ترس از بیکاری، نداشتن امکانات مناسب اجتماعی، شهرنشینی و سکونت در محلات پرجمعیت و ماندن در ترافیک سنگین در راه خانه و محیط کار از دیگر عوامل استرس زا هستند .

 

راههای خانگی برای کاهش اضطراب

احساس اضطراب در زندگی اجتناب ناپذیر است و زمانی اتفاق می‌افتد که یک اتفاق یا یک محل جدید، شما را دچار چالش می‌کند

به گزارش خبرگزاری ایسنا، اگر اضطراب طولانی شود، می‌تواند مشکل و ناراحتی‌های جدی ایجاد کند و ممکن است مشکلات بهداشتی جدی‌تری را بوجود آورد. در این جا چند راه کار خانگی و مفید برای کاهش اضطراب ارائه شده است.

بروز اضطراب در فرد باعث می‌شود که ضربان قلب تندتر شود، فشار خون افزایش پیدا کند.

کارشناسان علوم بهداشت روانی تاکید دارند که با ۴ روش زیر حتی اگر اضطراب شما به طور کامل درمان نشود اما علائم آن تا حد زیادی کاهش پیدا می‌کند.

راهکار اول این است که پرتقال را بعنوان بخشی از رژیم ضداضطراب خود درنظر داشته باشید. براساس دو مطالعه‌ای که در مطب دندانپزشکی صورت گرفته معلوم شد که پخش کردن بوی روغن خاص پرتقال در هوا می‌تواند اعصاب بیماران مضطرب را آرام کند. برای بهره‌مند شدن از این تاثیرکافی است پوست پرتقال را بکنید و آن را مقابل بینی خود بگیرید و عطر آن را استشمام کنید. این اقدام موجب می‌شود که فشار خونتان کاهش پیدا کند. پس دفعه بعد که مضطرب شدید آرام یک جا بنشینید، خود را آرام کرده و یک پرتقال بزرگ را پوست بکنید.

راه دوم این است که هر وقت علائم اضطراب را در خود حس کردید مثلا دچار افزایش سرعت ضربان قلب شدید یک قاشق چایخوری عسل را به همراه یک نوک انگشت جوزا داخل یک فنجان آب پرتقال ریخته و پس از هم زدن آن را بنوشید تا این معجون شما را سرحال بیاورد.

شگرد سوم گیاه رزماری است. رزماری در سده‌های میانه به عنوان گیاهی برای دور کردن ارواح شیطانی استفاده می‌شد. امروزه متخصصان دریافتند که این گیاه تاثیر آرامش بخشی روی اعصاب دارد. در این مقاله توصیه شده است که برای بهره‌مندی از تاثیر آرامش بخش روزماری از چای آن استفاده کنید. یک تا دو قاشق چایخوری رزماری خشک شده را داخل یک فنجان آب جوش بریزید، ۱۰ دقیقه آن را کنار بگذارید تا خیس بخورد سپس آن را بنوشید. بوکردن رزماری هم می‌تواند به شما آرامش بدهد و می‌توانید از عطر این گیاه برای کاهش اضطراب استفاده کنید.

روش چهارم این است که یک سوم فنجان جوش شیرین و یک چهارم فنجان زنجبیل تازه رنده شده را داخل وان آبگرم بریزید و مدت ۱۵ دقیقه داخل وان دراز بکشید، این کار تنش و اضطراب شما را کاهش می‌دهد.

علاوه بر اینها تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن نیز می‌توانند به شما آرامش بدهند.

 

 

درباره نویسنده

مطالب مرتبط

1 نظر

نظر بدهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.